José Luis Trejo y el poder del ejercicio en la salud mental
¿Sabías que moverse es mucho más que cuidar el físico? Según el neurocientífico José Luis Trejo, el ejercicio es la herramienta más poderosa que tenemos para mejorar el cerebro y el estado de ánimo, superando cualquier antidepresivo farmacológico. Claro, suena sencillo, pero las claves están en cómo y cuánto nos movemos.
El cerebro en marcha: cómo el ejercicio transforma tu mente
Cada vez que caminas, corres o bailas, estás alimentando a tus neuronas. El ejercicio aumenta la neurogénesis, la formación de nuevas neuronas en el hipocampo, zona clave para la memoria y la regulación del ánimo. Además, mejora la comunicación entre neuronas y la eficiencia energética de tus células cerebrales.
Todo esto resulta en una mente más despierta y un ánimo más estable. De hecho, no hay ningún medicamento aprobado que alcance este efecto global sin efectos secundarios, como recalca Trejo. Pero ojo, no basta con entrenar dos horas y pasar el resto del día sentado; el ritmo tiene que mantenerse activo durante todas las horas.
Cómo combinar actividad física y vida diaria para esculpir tu cerebro
El secreto está en la regularidad y en evitar los extremos. El ejercicio extenuante puede convertirse en un estrés dañino para el cerebro y el cuerpo, mientras que el sedentarismo prolongado activa rutas de deterioro que minan nuestra salud mental.
La fórmula propuesta es simple y efectiva, y puedes hacerla en casa sin complicaciones:
- Camina al menos 20 minutos diarios. Como hacía la abuela cruzando el mercado, el paseo lleva más que pasos: es un momento de calma y conexión contigo mismo.
- Interrumpe las horas sentado. Al menos cada hora, levántate y haz algo durante 3-4 minutos: sube escaleras, estira o simplemente pasea.
- Incluye fuerza, equilibrio y relajación. En una hora puedes combinar 30 minutos de aeróbico, 15 de fuerza, 10 de equilibrio y 5 de respiración consciente o meditación.
- Busca el termómetro de tu cuerpo. No más allá del esfuerzo que te suponga estrés crónico. Si duermes mal y te sientes agotado, es hora de bajar la intensidad.
La virtud del término medio para un bienestar real y duradero
José Luis Trejo advierte que no se trata de hacer todo y ya, sino de encontrar ese equilibrio saludable. La cultura actual nos exige tanto que nos olvidamos del placer y la tranquilidad que aporta el movimiento sostenible. El ejercicio no tiene que ser una carga, sino un regalo cotidiano que nos fortalece cuerpo y mente.
Además, activar este hábito no solo te beneficia a ti, sino que puede heredarse epigenéticamente y marcar a las generaciones futuras con un cerebro más resistente y optimizado.
Lista para empezar hoy mismo
- Coloca recordatorios para levantarte y moverte cada hora.
- Incorpora rutas de paseo por entornos naturales o urbanos agradables.
- Opta por subir escaleras siempre que sea posible.
- Practica ejercicios sencillos de fuerza con el peso del cuerpo en casa.
- Respira profundo y dedica unos minutos diarios a meditar o relajar.
¿Qué ejercicios se ajustan mejor según la estación?
Un ejemplo sencillo para 2026: en primavera y verano, aprovecha la luz natural para caminar o hacer estiramientos al aire libre. En otoño e invierno, adapta la actividad a espacios interiores, priorizando ejercicios de equilibrio y fuerza para compensar el clima.
| Estación | Tipo de ejercicio recomendado | Beneficios destacados |
|---|---|---|
| Primavera | Paseos al aire libre, yoga suave | Mayor vitamina D, mejora el ánimo y la flexibilidad |
| Verano | Natación, caminatas tempranas | Evita el calor, reduce estrés, mejora resistencia cardiovascular |
| Otoño | Ejercicios de fuerza y equilibrio en interiores | Previene caídas, mantiene masa muscular y agudeza mental |
| Invierno | Respiración consciente y estiramientos suaves | Controla ansiedad, mejora descanso y inmunidad |
¿Es suficiente hacer ejercicio solo en el gimnasio?
No. El cerebro necesita que estés activo todo el día, no solo durante la sesión de entrenamiento. Moverte con frecuencia y evitar largos periodos sentado es clave para mantener la salud mental.
¿El ejercicio puede sustituir a los antidepresivos?
El ejercicio tiene un impacto antidepresivo muy potente y sin efectos secundarios, pero no reemplaza a tratamientos médicos cuando son necesarios. Siempre consulta con tu médico antes de hacer cambios en tu medicación.
¿Qué pasa si hago demasiado ejercicio?
El exceso puede convertir el ejercicio en un estrés para el cerebro, reduciendo sus beneficios e incluso causando daño. Lo mejor es buscar un equilibrio acorde a tu cuerpo y estado de salud.
¿Cómo empezar a crear un hábito de ejercicio sin agobiarme?
Empieza por pequeños cambios diarios: caminar más, pausas activas, actividades que disfrutes. La constancia y la actitud positiva desde lo sencillo son la base para que el hábito crezca con placer y sin sufrimiento.
¿El ejercicio físico beneficia a futuras generaciones?
Sí, los beneficios del movimiento tienen un componente epigenético que puede transmitirse a hijos y nietos, ayudando a que sus cerebros sean más fuertes y adaptativos, aunque no ejerzan la misma actividad física.